[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” overlay_strength=”0.3″ shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_position=”all” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_link_target=”_self” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” width=”1/1″ tablet_width_inherit=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” overlay_strength=”0.3″ column_border_width=”none” column_border_style=”solid” bg_image_animation=”none”][vc_column_text]
Tips Lolos Tes Fisik Lari Akpol
Berikut ini disampaikan jenis seleksi kesamaptaan jasmani dan standar penilaiannya calon peserta apol seleksi dan akan lebih baik jika dapat melebihi batas jumlah yang disebutkan dalam standar penilaian.
- Lari selama 12 menit
Semua orang lebih lebih pemuda-pemudi sehat tentu sering berlari akan tetapi seleksi berlari dalam penerimaan anggota Polri bukan berlari biasa melainkan berlari yang terukur baik waktu maupun jarak tempuhnya
Oleh karena itu calon harus sering berlatih latihan pertama yaitu lari selama 12 menit sebaiknya lakukan latihan ini dengan mengelilingi lapangan sepak bola yang berukuran standar 400 m untuk calon peserta pria setidaknya dapat mencapai 6 kali atau 2400 meter selama 12 menit, untuk calon wanita setidaknya mencapai 5 kali atau 2000 meter, lakukan Latihan lari ini secara rutin agar kemampuan dapat meningkat dari waktu ke waktu.
2. Pull Up untuk pria dan Wanita Chinning untuk wanita
Pull Up untuk calon pria adalah gerakan yang diawali dengan bergantung pada tongkat horizontal kemudian menarik badan ke atas sampai dagu melewati tongkat itu dan kembali turun sampai tangan lurus.
Calon sebaiknya berlatih secara bertahap mula-mula melakukan gerakan secara benar Meskipun hanya sekali kemudian secara bertahap ditambah gerakan nya sesuai kemampuan selanjutnya berusahalah agar mampu melakukan 10 kali atau lebih dengan gerakan yang sempurna lebih baik sedikit demi sedikit tetapi sempurna daripada banyak tetapi gerakannya tidak sempurna.
3. Sit Up
Sit Up adalah gerakan yang sangat mengandalkan kekuatan otot perut tujuannya memang untuk memperkuat otot perut posisi tangan dianyam di belakang kepala pada saat terlentang ke belakang kedua siku tangan harus menyentuh lantai pada saat bangun upayakan sampai mencium lutut latihan ini dilakukan dengan hati-hati.
4. Renang
Keterampilan berenang tidak dapat diperoleh secara instan Oleh karena itu calon peserta seleksi terutama yang belum dapat berenang harus memulai berlatih beberapa bulan sebelum pelaksanaan seleksi namun harus diingat bahwa berlatih berenang Sebaiknya tidak dilakukan sendirian ajaklah teman atau pelatih Mengapa untuk menjaga kemungkinan terjadinya kecelakaan atau tenggelam.
Jika berlatih sendiri berlatihlah di kolam yang dangkal mula-mula menyelam lah sampai seluruh tubuh benang berdiam lah disana beberapa saat sesuai kemampuan menahan nafas untuk menyesuaikan diri dan sekaligus untuk menghilangkan rasa takut lakukan berulang-ulang lama-lama badan akan mengambang setelah itu dapat dilanjutkan dengan gerakan gerakan tangan dan kaki untuk berenang
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
